Estrategias para conectar con los demás y evitar el aislamiento.

En su esencia más íntima, ser humano significa que existimos en una estructura social donde interactuamos con otros.

En muchas ocasiones, abandonar la vida laboral supone perder los roles que nos brindaban seguridad, reconocimiento y pertenencia social y el riesgo de aislamiento es crítico cuando no nos implicamos en actividades que nos permitan mantenernos activos a nivel físico, intelectual y social.

Es importante entender los riesgos que conllevan el aislamiento y la inactividad social ya que la falta de compañía, no tener a nadie en quien encontrar apoyo emocional, puede provocar que, en lugar de afrontar los problemas que surgen, se interioricen sentimientos negativos que ponen en riesgo nuestra salud tanto psíquica (depresión) como física. Parece probada la relación entre el sentimiento crónico de soledad con el aumento de la presión sanguínea, (Universidad de Chicago, Psychology and Aging) o las enfermedades de corazón, entre otras.

Hay una gran diferencia en el índice de deterioro físico y mental a medida que las personas cumplen años y esta diferencia podría estar vinculada con el número de relaciones satisfactorias que se mantienen.

Hay algunas estrategias que ayudar a subir el estado de ánimo y alejan los sentimientos de soledad y aislamiento.

Cambiar la forma de pensar para disminuir el sentimiento de soledad: Según Hawkley, el sentimiento de soledad se caracteriza por el impulso motivador de conectarse con otros pero también por el miedo a la evaluación negativa, el rechazo y la decepción.

Reducir este sentimiento no sólo consiste en disponer de un mayor número de personas con las que interactuar. El modo más efectivo es aprender a romper el bucle de pensamientos negativos sobre la valía personal y sobre cómo nos perciben los demás. Se trata de cambiar la forma en que percibimos, pensamos y actuamos cuando nos relacionamos con los demás. Sentir que nuestra seguridad se ve amenazada al relacionarnos con otros es uno de los componentes más tóxicos de la soledad.




Empieza por entenderte a ti mismo: El primer paso es entender qué cosas contribuyen  a tu aislamiento. ¿Hay desencadenantes? ¿Te influye la sombra de aniversarios, etc? ¿Te sientes peor si el tiempo es malo? ¿Te sientes atrapado en tu casa? ¿Sientes ansiedad cuando intentas relacionarte con los demás? Nadie experimenta la soledad del mismo modo y es importante que entiendas el problema antes de buscar soluciones y aceptar que la felicidad duradera incluye días malos y buenos.

Sal y explora, incluso si tienes que hacerlo solo: Sal al mundo. Incluso ir al supermercado puede ayudarte a sentirte más conectado y evitar el aislamiento. Haz algo simple, pasea o coge el autobús y visita algún parque o lugar cercano. Tómate un café y mira a la gente pasar. Sea lo que sea, HAZ ALGO! La actividad física de cualquier tipo estimula tu mente y tu cuerpo a la producción de hormonas que te ayudarán a sentirte mejor. No es necesario que te apuntes a un gimnasio, pasea, monta en bici, aprende yoga o apúntate a clases de baile. Y no te estreses si no ves un cambio positivo inmediatamente. Los cambios pequeños suman en el tiempo.

Céntrate en ser la mejor versión de ti mismo: No tengas miedo a cumplir años, ten miedo a aburrirte. Muy a menudo, la falta de dirección en nuestras vidas es la causa de nuestro aislamiento y de nuestro sentimiento de soledad. Así que tu soledad podría ser la oportunidad de hacer algo que realmente deseas en lugar de una limitación. Haz algo que suponga un reto para ti y piensa que cuando tu estás convencido de que eres interesante, los demás también lo creen.



Desarrolla un círculo social activo. Actividades  como el voluntariado en una organización local, el mentoring o los trabajos a tiempo parcial  nos permiten elevar nuestra autoestima y a dotar de sentido a nuestra vida. Unirte a un club de lectura, jardinería o senderismo te permite hacer nuevos amigos.

Navega en Internet: Cada vez hay más sitios diseñados para cultivar relaciones de amistad e incluso de “algo más” en internet. Chatear con gente online puede ser divertido y es una buena manera de evitar el aislamiento y permanecer conectado con personas con las que compartes intereses. Cada vez hay más senior que se divierten con juegos online y se apuntan a clases y seminarios para seguir aprendiendo y mantenerse ocupados. Cuando tienes familiares o amigos que viven lejos, los email y las fotos o chat vía webcam aumentan el sentimiento de conexión que es necesario para mantener una actitud saludable en tu vida.

Cuida tu dieta y practica deporte: Trata de que tu dieta sea rica en pescado, verdura, fruta y productos integrales y evita excederte en el consumo de grasa y azúcar para obtener la energía que te permita hacer ejercicio y mantener tu mente despejada. Ten presente que hacer de 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico al día puede tener el mismo efecto que tomar antidepresivos.

Invierte en relaciones “amorosas”: Ya sea comprándote un animal de compañía, una responsabilidad que ayuda a sentirse necesario y aminora los sentimientos de soledad o teniendo el coraje de volver a enamorarte, ya que tener a alguien especial eleva la felicidad y produce un gran sentimiento de bienestar. Es muy difícil encontrar personas que se sientan solas en una relación sana de pareja La buena compañía, ya sea de amigos, pareja o una mascota, proporciona sentimientos de valor personal y nos hace sentirnos más seguros y felices.

Evitar el aislamiento en un entorno que no favorece las interacciones es un reto personal. Es necesario que entendamos la importancia de esforzarse y luchar contra la inercia que nos lleva a no salir de nuestra zona de confort provocando un estrechamiento cada vez mayor de nuestras relaciones.


¿No crees que al ir cumpliendo años nos volvemos, en muchas ocasiones, extremadamente selectivos aumentando con nuestras exigencias el riesgo de aislamiento?

¿No te parece que, tal y como afirmaba John Verdon, “una vida aislada es una vida malgastada”?

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